잠 잘 오게 해주는 음식들

 

일반적으로 트립토판이라는 아미노산이 많이 함유된 음식들이 수면을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 트립토판은 뇌에서 세로토닌을 만드는 데 사용되며, 세로토닌은 우리가 잠을 자는 동안 멜라토닌으로 변환됩니다. 이 멜라토닌이 수면 주기를 조절합니다. 

1. 바나나: 바나나에는 트립토판 뿐만 아니라 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 들어있습니다. 이들 미네랄은 근육을 이완시키는 역할을 하여 수면을 돕습니다.

2. 칠면조고기: 칠면조고기는 트립토판이 풍부합니다. 이로 인해 칠면조고기를 먹고 나면 졸음이 온다는 말이 있습니다.

3. 아몬드: 아몬드에는 트립토판과 매그네슘이 함께 들어있습니다. 이들은 수면의 질을 향상합니다.

4. 참치: 참치에는 비타민 B6이 풍부하게 들어있습니다. 이 비타민은 트립토판을 세로토닌으로 변환하는데 필요합니다.

5. 우유: 우유에도 트립토판이 들어있습니다. 따뜻한 우유를 마시면 잠이 오는 이유입니다.

이외에도 꿀, 통밀, 카모마일 차 등도 수면에 도움이 됩니다. 하지만, 식사를 너무 늦게 하거나 과식은 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.