달달한 음식은 왜 먹고싶어질까?

진짜 갑자기 단음식들이 마구 먹고 싶어지는 욕구가 솟구쳐 오를 때가 있습니다.

왜 그러는 걸까요??

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[ 단 음식을 갖고 싶어질 때 몸의 증상]

먹고 싶은 음식에 대한 강한 욕구는 우리 몸의 여러 가지 신호와 연관되어 있습니다. 

1. 당분이 부족할 때: 당분은 우리의 주요 에너지원입니다. 신체가 충분한 에너지를 얻지 못하면 뇌가 어떤 형태의 당분이든지 빠르게 흡수될 수 있는 단 음식을 찾도록 신호를 보낼 수 있습니다.

2. 세로토닌 수준이 낮을 때: 세로토닌은 뇌에서 생성되는 신경 전달 물질로 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 단 음식 섭취는 인슐린 수준을 높여서 세로토닌 생성을 촉진시킬 수 있습니다. 따라서 신체의 세로토닌 수준이 낮을 때 단 음식을 찾는 욕구가 높아질 수 있습니다.

3. 스트레스: 스트레스가 높을 때 몸은 긴장을 풀기 위해 기분을 좋게 하는 식품을 찾습니다. 단 음식에는 종종 스트레스를 줄이고 기분을 향상하는 효과가 있는 것으로 알려져 있으므로, 스트레스가 높을 때 단 음식을 먹고 싶어질 수 있습니다.

물론 이러한 감각에는 개인차가 있으며, 이러한 신호들이 단 음식 욕구의 유일한 이유가 아닐 수도 있습니다. 

그렇다면 단 음식이 먹고 싶을 때 건강에 좋은 대안은 없을 까요???

 

[건강하게 달달함 욕구를 채우자]

1. 과일: 과일은 자연적인 당류를 함유하고 있으며, 비타민, 미네랄, 항산화제 등 건강에 좋은 영양소들이 풍부합니다. 사과, 포도, 바나나, 딸기, 참외 등 다양한 과일을 선택하시면 좋습니다.

2. 요거트: 무설탕 요구르트를 선택하면 프로바이오틱이 풍부하고 단백질이 높은 간식을 즐길 수 있습니다. 당분이 부족할 경우 허니 또는 과일을 첨가해서 달콤한 맛을 더할 수 있습니다.

3. 견과류: 견과류에는 좋은 지방, 단백질, 영양소가 풍부합니다. 달콤한 견과류로 아몬드, 호두, 캐슈너트 등을 선택하거나 건강한 통조림 과일과 함께 섞어 드셔보세요.

4. 다크 초콜릿: 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 항산화제가 많아 건강에 좋은 간식입니다. 간혹 당이 높은 초콜릿 주의해야 합니다. 카카오 함량이 70% 이상인 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.

5. 스무디: 과일, 요거트, 우유 등 건강한 재료로 만든 스무디는 맛있고 영양가 있는 단 음식 대체품입니다. 설탕이나 인공 감미료를 사용하지 않고 자연 과일의 단맛으로 만족감을 얻을 수 있습니다.

이처럼, 단 음식이 먹고 싶을 때 건강에 좋은 음식을 선택하면 영양소를 채울 수 있고, 긍정적인 기분 조절 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 건강한 선택으로 달달함의 욕구를 채워보실 수 있습니다.