여름철 우리 몸에 부족한 것은 뭘까? 어떤 걸 먹어야 보충이 될까?

점점 더워지는 여름이 다가오고 있습니다.

여름 철 우리 몸에 부족한 부분들은 무엇이 있는지 정리해 보았습니다.

 

<여름철 몸에 부족한 성분>

1. 수분: 여름철에 땀으로 인한 물분량이 소실되기 쉬운데요. 이로 인해 수분 부족 현상이 일어나기 쉽습니다. 자주 물을 마시거나 수분이 많은 과일과 채소를 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

2. 전해질: 땀과 함께 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 전해질도 소실되기 쉬워 진한 이로 인해 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 과일이나 현미, 두부, 견과류 등 전해질이 풍부한 음식을 통해 전해질을 보충하시기 바랍니다.

 

3. 비타민: 여름철에는 물론 식욕이 감소하거나 섭취량이 줄어들어 평소보다 비타민 섭취가 부족할 수 있습니다. 비타민 보충을 위해 다양한 종류의 과일과 채소를 섭취하거나, 필요하다면 비타민 보충제를 복용할 수 있습니다.

 

4. 에너지: 무더운 여름철에는 우리 몸에서 에너지 소진이 빠르게 진행됩니다. 이에 따라 저체력이나 무기력증이 나타날 수 있습니다. 적절한 탄수화물과 단백질, 지방 섭취를 통해 에너지를 보충하고, 충분한 휴식과 꾸준한 운동을 병행하시기 바랍니다.

 

5. 면역력: 여름철 과대한 자외선으로 인해 스트레스 받는 몸에 면역력이 약화될 수 있습니다. 면역력을 높이는 음식을 섭취하고, 건강한 생활 습관을 기르는 것이 좋습니다. 적당한 운동과 충분한 잠을 통해서도 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

이렇듯 여름철에 부족한 성분을 채우기 위해 여름철에 권장되는 음식은 체온을 내리고 체력을 회복할 수 있는 음식입니다. 여름철에 권장되는 대표적인 음식은 다음과 같습니다.

 

<여름철 권장 음식>

1. 물: 더위를 날 때 가장 중요한 것은 수분 섭취입니다. 하루에 2리터 이상 마시기를 권장하며, 생수나 미네랄 워터, 청량음료 등을 자주 마셔주시면 좋습니다.

2. 수박: 열에 타고 홍조가 나거나 변비 등이 생길 때, 수박을 많이 먹으면 체온을 내려주고 수분을 보충해줍니다. 수분이 풍부하여 더위를 잠시 날려주는 역할을 합니다.

2. 오이: 더운 여름철에 체내 열을 낮추어주고 수분 및 다양한 영양소를 공급합니다.

3. 콩나물: 비타민C를 포함하며 더위로 인한 몸의 열을 식혀주는 역할을 합니다.

4. 대추: 대추에는 체력 회복에 필요한 자연에서 오는 성분들이 풍부하게 들어있어 여름철 보양음식으로 좋습니다.

 

5. 양파: 면역력 강화에 도움을 주고 여름철 더위로 인한 피로감을 줄여줍니다.

6. 바나나: 여름철 땀을 많이 흘릴 때 함께 빠져나가는 칼륨을 충전해주는 과일입니다.

7. 참외: 참외 안에 풍부한 수분과 천연 설탕, 미네랄이 있어 체온을 내리고 수분을 보충해줍니다.

 

 물론, 개인의 건강 상태나 기호에 따라 적합한 음식이 달라질 수 있으므로 자신에게 맞는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 위 음식들 외에도 여름철 몸에 도움되는 다양한 음식이 있으니, 꾸준히 섭취하여 더위를 이겨내시길 바랍니다.