나트륨 함량이 낮은 음식들.
1. 신선한 과일 및 채소 - 사과, 바나나, 오렌지, 토마토, 브로콜리, 시금치 등 신선한 과일과 채소는 나트륨 함량이 매우 낮습니다. - 이러한 식품들은 대부분 나트륨 대신 칼륨, 마그네슘 등 다른 미네랄이 풍부합니다. 2. 곡물류 - 현미, 통밀, 귀리 등 통곡물은 가공되지 않아 나트륨 함량이 낮습니다. - 이에 비해 흰 쌀, 흰 빵 등 정제된 곡물은 나트륨이 더 많이 함유되어 있습니다. 3. 콩류 및 견과류 - 콩, 렌틸콩, 강낭콩, 아몬드, 호두 등의 콩류와 견과류는 나트륨 함량이 낮습니다. - 이러한 식품들은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 등이 풍부한 반면 나트륨은 적습니다. 4. 신선한 생선 - 연어, 참치, 명태 등 신선한 생선은 나트륨 함량이 낮습니다. - ..
2024. 9. 26.
나트륨함량이 높은 음식.
1. 가공식품 및 인스턴트식품 - 라면, 맥주, 스낵, 통조림, 패스트푸드 등 가공도가 높은 식품들은 나트륨 함량이 매우 높습니다. - 이러한 식품들은 맛을 내기 위해 첨가되는 소금, MSG, 각종 화학조미료로 인해 나트륨 함량이 높습니다. 2. 반찬류 - 김치, 장아찌, 젓갈, 된장 등 전통 발효 식품들은 나트륨이 풍부합니다. - 이 외에도 장아찌, 피클, 절임류 등 다양한 반찬들이 나트륨 함량이 높습니다. 3. 소스류 - 간장, 고추장, 카레 소스, 마요네즈 등 각종 소스들은 나트륨 농도가 높습니다. - 이러한 소스류는 음식의 맛을 내기 위해 첨가되는 경우가 많아 나트륨 섭취를 증가시킵니다. 4. 육류 및 어패류 - 햄, 베이컨, 소시지 등 가공육류와 멸치, 다시마 등 건어물..
2024. 9. 25.
당근 활용한 다이어트 식단.
1. 당근 샐러드 - 신선한 당근을 채 썰어 양상추, 토마토, 오이 등 다른 채소와 함께 샐러드로 만들기 - 레몬 즙, 올리브 오일, 발사믹 식초 등으로 드레싱 만들기 - 견과류나 저지방 치즈를 추가하면 더욱 건강해짐 2. 당근 스프 - 당근을 주재료로 한 저칼로리 스프 만들기 - 생크림 대신 저지방 우유나 두유를 사용 - 양파, 마늘, 허브 등을 함께 넣어 풍미 살리기 3. 구운 당근 - 당근을 얇게 썰어 오븐에 구워내기 - 올리브 오일, 소금, 후추로 간하면 간단하고 맛있는 간식 완성 4. 당근 주스 - 당근을 주재료로 한 신선한 주스 만들기 - 사과, 시금치, 생강 등을 함께 넣어 영양과 풍미 높이기 5. 당근 샌드위치 - 당근을 채 썰어 샌드위치 속재료로 사..
2024. 9. 21.
