변비 완화에 좋은 음식들과 악화시키는 음식들

[변비 완화에 좋은 음식들] 

1. 미숫가루 또는 곡물 음료: 쌀, 보리, 현미 등 곡물을 분쇄한 미숫가루나 곡물 음료는 소화에 도움을 주고 변비를 완화합니다. 

2. 보리, 귀리 등 곡류: 곡류에 함유된 식이섬유가 장을 원활하게 해 줍니다. 특히 볶은 보리를 물에 담근 후 살짝 이를 빼고 먹으면 변비 완화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

3. 직물 김장시금치, 토마토, 파, 마늘: 식물성 섬유질이 많아 변비에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 이런 신선한 야채와 과일을 다양한 요리에 사용하면 좋습니다.

4. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈, 브라질 너트 같은 견과류는 식이섬유, 지방, 단백질이 풍부하여 변비에 도움을 줍니다. 하루에 소량씩 골고루 섭취해보세요.

5. 곶감, 바나나, 배 등 과일: 간식이나 디저트로 변비에 도움을 주는 과일들을 섭취하세요. 이들 과일은 섬유질이 풍부하며, 효소와 영양소들이 소화를 돕습니다. 

6. 콩 및 콩 제품: 콩과 콩 제품은 식이섬유가 풍부하여 장이 원활하게 도움을 줍니다. 해조류와 함께 먹으면 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

7. 생강: 생강은 소화를 돕고 장 기능을 촉진합니다. 생강차를 마시거나 음식에 생강을 넣어 섭취하는 것도 좋습니다. 

변비 완화에 도움을 주는 음식을 섭취하면서 충분한 수분 섭취 또한 잊지 마세요. 이러한 음식들은 각자 다른 방법으로 변비 완화에 도움을 주기 때문에, 여러 가지 음식을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

[변비를  더 악화시키는 음식들]

1. 가공 음식: 가공식품은 대부분 식이섬유가 적고 고지방이 포함되어 있어 변비를 더 심화시킬 수 있습니다.

2. 단백질과 지방: 지방은 소화시간이 매우 오래 걸리기 때문에 변비를 악화시키는 요소입니다. 육류와 양념류, 치즈, 아이스크림, 초콜릿 등의 과도한 섭취는 변비를 악화시킬 수 있습니다.

3. 면류: 면류는 전분이 많아 대장 내부에서 끈적거리는 성분으로 변비를 악화시킬 가능성이 있습니다. 따라서, 가능하면 면류 대신 전복 쌀 등에서부터 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 인조 단순당: 설탕, 화이트 브레드, 쌀과자, 과일 주스 등의 섭취는 급격한 혈당 상승을 초래해 대장 운동 활동을 사회적으로 억제시키고 변비 발생 가능성을 높이는 원인이 될 수 있습니다.

5. 알코올 음료: 알코올은 디하이드레이션 및 변비를 악화시키는 역할을 할 수 있으므로, 필요 이상의 섭취는 피해야 합니다.

위와 같은 음식들은 더 나은 소화 및 대장 기능을 돕지 않는다는 것이 발견되었습니다. 따라서 가능한 지양하거나, 소량 섭취를 권장합니다.