가짜 배고픔~!! 배고픈 이유와

 

 

[계속 배고픈 이유]

계속 배고픈 느낌이 드는 이유는 여러 가지 있을 수 있습니다. 그중 몇 가지 원인을 살펴보겠습니다:

1. 불균형한 식단: 일일 섭취하는 영양소의 균형이 맞지 않으면 배가 고프게 느껴질 수 있습니다. 단백질, 탄수화물, 지방을 적절한 비율로 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 빠른 소화 음식: 빠르게 소화되는 고열량이며 저지방, 고탄수화물 음식을 먹으면 금방 다시 배가 고플 수 있습니다. 간식류 대신에 소화 시간을 늦추는 단백질과 섬유질이 많은 식품을 선택해 보세요.

3. 부족한 수분 섭취: 몸이 수분이 부족하면 배고픔 신호를 보낼 수 있습니다. 하루에 추천량의 물을 마실지 확인하고, 부족할 경우 물 또는 기타 무칼로리 음료를 섭취하세요.

4. 스트레스: 스트레스 상황에서는 신체가 kortizol 호르몬을 분비하며, 밥 먹는 것을 원하게 만듭니다. 스트레스 해소를 위해 필요한 경우 명상이나 운동 등의 방법을 찾아보세요.

5. 수면 부족: 충분한 수면이 이루어지지 않으면 기생충 렉틴 농도가 증가하고, 약세포인 포도당 농도가 감소하여 신체의 포만감을 무너뜨린다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것은 정말 중요합니다.

6. 막혔던 대문은 갑자기 여러 원인이 겹친 것: 위에서 언급하는 것 같은 여러 원인을 한 번에 모두 겹칩니다.

이러한 원인들 중에서 자신에게 해당하는 부분을 찾아 개선하려고 노력하면 배고픈 느낌을 줄일 수 있습니다. 적절한 식사와 생활습관을 유지하며 건강한 몸을 만들어 나가세요.

 

[배고픔을 줄이거나 느끼지 않게 하는 법]

1. 규칙적인 식사: 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 간식도 적절하게 섭취하세요.
2. 식사 때 급하게 먹지 말기: 천천히 음식을 씹고 삼키며 식사를 즐기세요. 이렇게 하면 뇌가 포만감 신호를 인지할 시간이 주어집니다.
3. 섬유질과 단백질을 함께 섭취하기: 섬유질과 단백질은 소화 시간이 오래 걸려 포만감이 길게 유지됩니다.
4. 수분 섭취: 충분한 물을 마셔서 몸의 수분 균형을 유지하세요. 가끔 목마름과 배고픔이 헷갈릴 수 있으므로, 배가 고프면 먼저 물 한잔 마시고 기다려 보세요.
5. 건강한 스낵: 간식 또한 건강한 것으로 선택해 섭취하세요. 견과류, 셀러리, 당근 등과 같은 영양소가 풍부한 스낵을 고르세요.
6. 정신적 포커스: 집중력을 높이고 스트레스를 줄이는 명상이나 요가를 실천하세요. 이는 마음을 안정시켜 간식 욕구를 줄여줍니다.
7. 충분한 수면: 매일 권장되는 시간만큼 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 배고픔 호르몬인 렙틴 및 그렐린의 불균형을 일으켜 더 많이 먹는 원인이 됩니다.
8. 유산소와 근력 운동: 적절한 운동은 근육을 강화하고, 신진대사를 높이며, 더 길게 포만감을 유지할 수 있게 합니다.

이와 같은 방법들을 생활에 점진적으로 도입하여 배고픔을 덜 느끼게 해 보세요. 그러나 무리한 금식이나 극단적인 다이어트는 건강에 해로울 수 있으니 이 점 주의하세요.