포만감을 주는 영양소와 음식들.

 

[포만감을 주는 영양소]

포만감이 오래가는 음식은 일반적으로 단백질과 섬유질 함량이 높은 음식들입니다. 

포만감이 오래 가는 음식 몇 가지를 소개합니다:

1. 단백질이 풍부한 음식: 닭 가슴살, 참치, 연어, 계란, 그릭요거트, 견과류 등
2. 건강한 지방이 들어있는 음식: 아보카도, 견과류, 식용유류(올리브유, 카놀라유 등), 치아씨, 아마씨 등
3. 섬유질이 풍부한 음식: 전분류 채소(고구마, 옥수수 등), 난류 올리고당 함량이 높은 채소류(이온류, 무등), 콩 및 콩류 제품(렌틸콩, 콩나물 등), 원두류(귀리, 병아리콩 등)
4. 군것질을 줄일 수 있는 음식: 오이, 샐러리, 당근 등과 같은 수분이 풍부한 채소들.

이런 음식들은 먹은 후 사이에서 소화 시간이 느려 지속적으로 포만감을 주기 때문에 다음 식사까지 기다리는 시간이 길어집니다. 이로 인해 일일 섭취 칼로리를 낮추고 체중 감소를 도울 수 있습니다.

[포만감을 주는 음식들]

1. 닭고기, 참치 등의 저지방 육류: 단백질 함량이 높아 소화 시간이 길어져 포만감을 오래 유지합니다.
2. 계란: 단백질과 건강한 지방 함량이 높아 포만감에 좋습니다.
3. 콩류 (렌틸콩, 청키콩 등): 섬유질과 단백질 함량으로 인해 소화가 늦어져서 포만감을 줍니다.
4. 견과류 (아몬드, 호두 등): 건강한 지방 및 식빵소를 제공하여 가장성 업시켜줍니다.
5. 과일 (사과나 배와 같은 과일)
6. 귀리, 바게트 : 이것들도 짧다 간곡해서 양념된 것입니다.
7. 그린스 스타일 채소 (브로콜리, 케일 등): 섬유질이 풍부하여 포만감을 높여줍니다.
8. 아보카도: 건강한 지방 함량으로 인해 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.
9. 요거트: 단백질과 건강한 지방 함량으로 인해 소화가 늦어져서 포만감을 줍니다.

이러한 음식들은 다양하게 조합하여 식단에 추가함으로써 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.